Disfruta de la playa sin lesiones
El verano y el calor nos invitan a disfrutar de las vacaciones y la diversión en la Costa Daurada. Sin embargo, debemos tener cuidado con las lesiones que pueden surgir al practicar deportes en la playa.
Las hermosas playas de Salou, Cambrils, La Pineda y otras localidades de arena fina son ideales para realizar actividades deportivas bajo el sol y disfrutar del mar, ya sea jugando un partido de palas con amigos o familiares. No obstante, es importante recordar que también existe el riesgo de sufrir lesiones durante estas merecidas vacaciones.
Lesiones comunes al jugar con palas en la playa
Durante el verano, las lesiones más frecuentes al jugar con las divertidas palas de playa son la tendinitis y los esguinces.
Las lesiones más comunes en los tendones son la epicondilitis, conocida como codo de tenista, y la epitrocleitis, conocida como codo de golfista. Estas lesiones pueden afectar el hombro, la muñeca y la mano.
La epicondilitis es una lesión aguda en los músculos del antebrazo, especialmente en el músculo braquiorradial. Esta lesión surge principalmente debido a la sobrecarga en la zona de unión entre los músculos extensores y el codo.
La práctica de actividades que implican movimientos repetitivos de extensión y pronosupinación, como el tenis, el pádel o las palas de playa, puede causar esta lesión. Los deportes de raqueta o pala, incluidas las palas de playa, pueden agravar este tipo de lesiones, especialmente en el movimiento de revés a una mano. Por lo tanto, es crucial tener un buen control de la técnica.
¿Cómo puedo identificar una lesión?
El síntoma principal de estas lesiones es el dolor, que se localiza en la parte exterior del codo y puede extenderse al antebrazo. Al principio, el dolor solo aparece al realizar movimientos que desencadenan la lesión, pero con el tiempo puede volverse crónico, incluso presentándose en reposo. Otros síntomas pueden incluir pérdida de fuerza en la mano, dificultad para agarrar objetos y tensión muscular en el área del codo, entre otros.
Consejos y recomendaciones para evitar lesiones:
Aquí tienes una serie de consejos y recomendaciones que te ayudarán a disfrutar del juego de palas en la playa sin correr el riesgo de sufrir lesiones:
- Ejercicios de movilidad articular de muñeca, codo y hombro antes de iniciar el juego
- Ejercicios de movilidad articular de cadera, rodillas y tobillos antes de iniciar el juego
- Potenciar la musculatura del antebrazo y del brazo 🡪 epicondíleos, epitrocleares, bíceps, tríceps y deltoides.
- Mantener la muñeca estable en el momento de realizar el golpeo
- Tener una buena hidratación sobre todo en el momento de practicar la actividad
- Realizar un tratamiento preventivo para evitar la aparición de la patología
¡Punto, set y partido!
Gisela Cisa
Fisioterapeuta