Gaudeix de la platja sense lesions
L'estiu i la calor ens conviden a gaudir de les vacances i la diversió a la Costa Daurada. Tot i això, hem de tenir cura amb les lesions que poden sorgir en practicar esports a la platja.
Les belles platges de Salou, Cambrils, La Pineda i altres localitats de sorra fina són ideals per fer activitats esportives sota el sol i gaudir del mar, ja sigui jugant un partit de pales amb amics o familiars. Tot i això, és important recordar que també hi ha el risc de patir lesions durant aquestes merescudes vacances.
Lesions comunes en jugar amb pales a la platja
Durant l'estiu, les lesions més freqüents en jugar amb les divertides pales de platja són la tendinitis i els esquinços.
Les lesions més comunes als tendons són l'epicondilitis, coneguda com a colze de tennista, i l'epitrocleitis, coneguda com a colze de golfista. Aquestes lesions poden afectar l'espatlla, el canell i la mà.
L'epicondilitis és una lesió aguda als músculs de l'avantbraç, especialment al múscul braquiorradial. Aquesta lesió sorgeix principalment a causa de la sobrecàrrega a la zona dunió entre els músculs extensors i el colze.
La pràctica d'activitats que impliquen moviments repetitius d'extensió i pronosupinació, com ara el tennis, el pàdel o les pales de platja, pot causar aquesta lesió. Els esports de raqueta o pala, incloses les pales de platja, poden agreujar aquest tipus de lesions, especialment en el moviment de revés a una mà. Per tant, és crucial tenir un bon control de la tècnica.
Com puc identificar una lesió?
El símptoma principal d'aquestes lesions és el dolor, que es localitza a la part exterior del colze i es pot estendre a l'avantbraç. Al principi, el dolor només apareix en realitzar moviments que desencadenen la lesió, però amb el temps es pot tornar crònic, fins i tot presentant-se en repòs. Altres símptomes poden incloure pèrdua de força a la mà, dificultat per agafar objectes i tensió muscular a l'àrea del colze, entre d'altres.
Consells i recomanacions per evitar lesions:
Aquí tens una sèrie de consells i recomanacions que t'ajudaran a gaudir del joc de pales a la platja sense córrer el risc de patir lesions:
- Exercicis de mobilitat articular de canell, colze i espatlla abans d'iniciar el joc
- Exercicis de mobilitat articular de maluc, genolls i turmells abans d'iniciar el joc.
- Potenciar la musculatura de l'avantbraç i del braç 🡪 epicondilis, epitroclears, bíceps, tríceps i deltoides.
- Mantenir el canell estable en el moment de fer el copejament
- Tenir una bona hidratació sobretot a l'hora de practicar l'activitat
- Realitzar un tractament preventiu per evitar l'aparició de la patologia
Punt, set i partit!
Gisela Cisa
Fisioterapeuta