10 consejos para cuidar tu espalda con la vuelta al cole

Con la llegada de septiembre y la vuelta al cole también vuelven las mochilas cargadas de libros y libretas para afrontar el nuevo curso escolar. Cada año hay controversia sobre qué tipo de mochila es la mejor para afrontar la vuelta a las aulas; bandolera, de ruedas, a la espalda…

Elegir una buena mochila para transportar el material escolar y saber cuál es el peso máximo que debemos llevar en ella es esencial parar evitar dolores y molestias causadas por el exceso de peso que llevamos en la mochila del cole.

Recientemente, se ha descubierto que antes de los 8 años empiezan a aparecer dolencias causadas por un mal uso de las mochilas. Estas dolencias van en aumento a partir de los 10 años.

Entre los 13 y los 15 años de edad, más de 70% de los adolescentes han padecido en más de una ocasión dolores musculares y articulares en la parte baja de la espalda provocados por el uso, o más bien dicho, el mal uso de la mochila.

Se estima que a partir de los 15 años, los dolores que aparecen son similares a los que experimentamos en la edad adulta.

¡Realmente son unos datos alarmantes!

El sedentarismo y sobre todo la falta de actividad física de los más jóvenes ha provocado un aumento en la aparición y recaída de los dolores lumbares.

Cómo bien hemos ido comentando, es muy importante cuidarnos des de temprana edad, es por eso que os dejamos unos consejos para evitar dolores musculares y articulares.

Cuidar tu espalda es fundamental para mantener una buena salud en general, especialmente durante la vuelta al cole ya que pasas largas horas sentado en clase, estudiando y llevando mochilas pesadas. Aquí tienes 10 consejos para cuidar tu espalda durante esta época:

1. Elige la mochila adecuada a ti, es importante que el tamaño de la mochila se adapte a tu espalda.
2. Usa ambas correas y que la parte más inferior de tu mochila quede pegada a la parte más inferior de tu espalda y por encima del culo.
3. Evita llevar más del 10% de tu peso corporal dentro de la mochila. Es importante que gestiones bien tu horario y te organices para evitar llevar peso innecesario dentro de la mochila.
4. Evita el carrito ya que tirar de un objeto pesado puede provocarte desequilibrios articulares. En caso de que tengas un carrito en lugar de tirar de él póntelo delante y empújalo.
5. Distribuye el peso de manera uniforme. Coloca los objetos más pesados en el centro de la mochila y ajusta las correas para que quede cerca de tu espalda. Evita llevar cosas innecesarias.
6. Mantente activo de forma regular. Es muy importante que evites el sedentarismo causado por las redes sociales, el móvil, las plataformas virtuales… Es importante realizar deporte de forma controlada, busca un deporte que te guste cómo nadar, salir en bici, andar…
7. Ten una buena postura tanto en casa cómo en clase. Es importante mantener la espalda erguida, sin encorvarse.
8. Si utilizas ordenador, prioriza el ordenador de sobremesa al portátil. En caso de que no puedas es muy importante tener en cuenta la posición de la pantalla y la distancia.
9. Descansa adecuadamente. Asegúrate de dormir lo suficiente cada noche para permitir que tu cuerpo se recupere. Un buen descanso es esencial para mantener la salud de tu espalda.
10. Realiza estiramientos. Haz estiramientos suaves antes y después de llevar tu mochila para mantener la flexibilidad y reducir la tensión muscular

Ahora que ya sabes que tienes que hacer para evitar la aparición y sobre todo las recaídas de los dolores articulares y musculares de la parte baja de la espalda ya no tienes ninguna excusa.

Si tienes alguna duda respecto al uso y cómo llevar la mochila ponte en contacto con nosotros. ¡En gima clinic estaremos encantados de ayudarte!

¡Feliz vuelta al cole!

Gisela Cisa
Fisioterapeuta