{"id":9692,"date":"2023-06-22T16:58:21","date_gmt":"2023-06-22T14:58:21","guid":{"rendered":"https:\/\/gimaclinic.com\/gaudeix-de-la-platja-sense-lesions\/"},"modified":"2023-06-22T16:58:21","modified_gmt":"2023-06-22T14:58:21","slug":"gaudeix-de-la-platja-sense-lesions","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gimaclinic.com\/ca\/gaudeix-de-la-platja-sense-lesions\/","title":{"rendered":"Gaudeix de la platja sense lesions"},"content":{"rendered":"
\n
\n\t

L'estiu i la calor ens conviden a gaudir de les vacances i la diversi\u00f3 a la Costa Daurada. Tot i aix\u00f2, hem de tenir cura amb les lesions que poden sorgir en practicar esports a la platja<\/strong>.<\/p>\n

Les belles platges de Salou, Cambrils, La Pineda i altres localitats de sorra fina s\u00f3n ideals per fer activitats esportives sota el sol i gaudir del mar, ja sigui jugant un partit de pales amb amics o familiars. Tot i aix\u00f2, \u00e9s important recordar que tamb\u00e9 hi ha el risc de patir lesions<\/strong> durant aquestes merescudes vacances.<\/p>\n<\/div>\n<\/div><\/div><\/div>

\n
\n\t\t\"Pales\n\t<\/div>\n\n<\/div><\/div><\/div><\/div>

Lesions comunes en jugar amb pales a la platja<\/h3>\n
\n\t

Durant l'estiu, les lesions m\u00e9s freq\u00fcents en jugar amb les divertides pales de platja s\u00f3n la tendinitis<\/strong> i els esquin\u00e7os<\/strong>.<\/p>\n

Les lesions m\u00e9s comunes als tendons s\u00f3n l'epicondilitis<\/strong>, coneguda com a colze de tennista, i l'epitrocleitis<\/strong>, coneguda com a colze de golfista. Aquestes lesions poden afectar l'espatlla<\/strong>, el canell<\/strong> i la m\u00e0<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>

\n
\n\t\t\"Imatge\n\t<\/div>\n\n<\/div><\/div><\/div>
\n
\n\t

L'epicondilitis \u00e9s una lesi\u00f3 aguda als m\u00fasculs de l'avantbra\u00e7, especialment al m\u00fascul braquiorradial<\/strong>. Aquesta lesi\u00f3 sorgeix principalment a causa de la sobrec\u00e0rrega a la zona duni\u00f3 entre els m\u00fasculs extensors i el colze.<\/p>\n<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>

\n
\n\t

La pr\u00e0ctica d'activitats que impliquen moviments repetitius d'extensi\u00f3 i pronosupinaci\u00f3, com ara el tennis, el p\u00e0del o les pales de platja<\/strong>, pot causar aquesta lesi\u00f3. Els esports de raqueta o pala, incloses les pales de platja, poden agreujar aquest tipus de lesions, especialment en el moviment de rev\u00e9s a una m\u00e0. Per tant, \u00e9s crucial tenir un bon control de la t\u00e8cnica.<\/p>\n<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>

Com puc identificar una lesi\u00f3?<\/h3>\n
\n\t

El s\u00edmptoma principal d'aquestes lesions \u00e9s el dolor<\/strong>, que es localitza a la part exterior del colze<\/strong> i es pot estendre a l'avantbra\u00e7<\/strong>. Al principi, el dolor nom\u00e9s apareix en realitzar moviments que desencadenen la lesi\u00f3, per\u00f2 amb el temps es pot tornar cr\u00f2nic, fins i tot presentant-se en rep\u00f2s. Altres s\u00edmptomes poden incloure p\u00e8rdua de for\u00e7a<\/strong> a la m\u00e0, dificultat per agafar objectes i tensi\u00f3 muscular a l'\u00e0rea del colze, entre d'altres.<\/p>\n<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>

Consells i recomanacions per evitar lesions:<\/h3>\n
\n\t

Aqu\u00ed tens una s\u00e8rie de consells i recomanacions que t'ajudaran a gaudir del joc de pales a la platja sense c\u00f3rrer el risc de patir lesions:<\/p>\n

    \n
  1. Exercicis de mobilitat articular de canell, colze i espatlla abans d'iniciar el joc<\/li>\n
  2. Exercicis de mobilitat articular de maluc, genolls i turmells abans d'iniciar el joc.<\/li>\n
  3. Potenciar la musculatura de l'avantbra\u00e7 i del bra\u00e7 \ud83e\udc6a epicondilis, epitroclears, b\u00edceps, tr\u00edceps i deltoides.<\/li>\n
  4. Mantenir el canell estable en el moment de fer el copejament<\/li>\n
  5. Tenir una bona hidrataci\u00f3 sobretot a l'hora de practicar l'activitat<\/li>\n
  6. Realitzar un tractament preventiu per evitar l'aparici\u00f3 de la patologia<\/li>\n<\/ol>\n

     <\/p>\n

    Punt, set i partit!<\/p>\n<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>

    \n
    \n\t\t\"Gisela\n\t<\/div>\n\n<\/div><\/div><\/div><\/div>
    \n
    \n\t

    Gisela Cisa<\/strong>
    \nFisioterapeuta<\/small><\/p>\n<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    L’estiu i la calor ens conviden a gaudir de les vacances i la diversi\u00f3 a la Costa Daurada. Tot i aix\u00f2, hem de tenir cura amb les lesions que poden sorgir en practicar esports a la platja. Les belles platges de Salou, Cambrils, La Pineda i altres localitats de sorra fina s\u00f3n ideals per fer […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":9672,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[36],"tags":[],"class_list":["post-9692","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized-ca"],"aioseo_notices":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/gimaclinic.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/76VAZ5IFB5AWPDI7PUJMLA7QF4-jpg.webp","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gimaclinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9692","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gimaclinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gimaclinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gimaclinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gimaclinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9692"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gimaclinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9692\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gimaclinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9672"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gimaclinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9692"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gimaclinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9692"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gimaclinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9692"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}